LIVSSTIL

Är ni rätt för varandra? (200 punkter för ert hälsoindex)

Cladia Vanluxi · 2026-04-12

Fundera du på om ni är rätt för varandra, eller vill ni stärka er relation och hitta nya samtalsteman? Denna heltäckande checklista är designad för att mäta ert ”relationens hälsoindex”. Varje bock [X] representerar en styrka eller en sund aspekt i ert samspel. Använd testet för att väcka tankar, fördjupa er kommunikation och identifiera områden som behöver lite extra kärlek och arbete.

Hur du tolkar ditt resultat och relationens hälsoindex

Kom ihåg att ingen relation är perfekt 100 % av tiden. Resultatet av dina 200 svar ger er en fingervisning om er grundtrygghet och er utvecklingspotential:

• 180–200 bockar (Guldnivå): Ni har en exceptionellt stark och hälsosam relation. Ni är ett sammansvetsat team med hög tillit och gemensamma värderingar. Fortsätt vårda det ni har!
• 150–179 bockar (Stabil & Trygg): Ni har en mycket god och trygg grund. De punkter som lämnas tomma är troligtvis naturliga utvecklingsområden eller små vardagsfriktioner.
• 100–149 bockar (Arbete krävs): Ni har en fungerande relation, men det finns betydande sprickor i kommunikationen eller olikheter i värderingar. Sätt er ner och prata djupt om de tomma rutorna.
• Under 100 bockar (Varningszon): Om mer än hälften av rutorna är tomma tyder det på fundamentala brister i tillit och respekt. Ställ dig frågan om relationen ger mer energi än den tar.

Tre gyllene regler för utvärderingen

1. Pelare 1 (Tillit & Respekt) väger tyngst. Utan respekt och trygghet är relationen inte hållbar i längden, oavsett hur många bockar ni får under intimitet eller vardag.
2. Mage före siffror. Om du bockar i 190 rutor men känner en stark klump i magen inför de sista 10, är det de 10 som betyder allra mest. Lita på din intuition.
3. Identifiera trender. Om ni hade betydligt fler bockar för ett år sedan än idag är det en varningssignal om att ni rör er åt fel håll och behöver prioritera varandra.

För dig som vill läsa mer om forskningen bakom stabila relationer kan du köpa boken Håll om mig hos Bokus. Söker du professionell rådgivning eller parterapi kan du snabbt boka samtalsterapeut hos Mindler.

Vill du fördjupa er kommunikation via evidensbaserad parterapi rekommenderas att utforska parterapi hos Evidentia Psykologi. För kommunalt subventionerad familjerådgivning kan du ansöka om stöd hos Stockholms Stad. Slutligen, om oron i relationen handlar om kontroll eller otrygghet, kan du få kostnadsfritt stöd hos Kvinnofridslinjen.

Checklistan: 200 punkter för er relation

Pelare 1: Tillit, Trygghet & Respekt

#	Påstående / Samtalsämne	Bock [ ]	Utvärdering & Länk
1	Känner jag en djup grundtrygghet när vi är tillsammans?	[ ]	Läs om anknytning hos Bokus
2	Kan jag lämna min telefon olåst i hens närvaro utan ångest?	[ ]	Läs om tillit hos Bokus
3	Litar jag på hen när hen går ut med sina vänner?	[ ]	Läs om tillit hos Bokus
4	Känner jag att min partner respekterar mina nej?	[ ]	Boka parterapi hos Mindler
5	Har jag någonsin känt mig tvingad att göra något jag inte vill?	[ ]	Få stöd hos Kvinnofridslinjen
6	Blir jag hörd när jag sätter en personlig gräns?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
7	Respekterar min partner mina drömmar, även om de verkar ologiska?	[ ]	Läs hos Bokus
8	Känner jag att hen pratar gott om mig inför andra?	[ ]	Läs hos Bokus
9	Håller hen sina löften när det gäller småsaker?	[ ]	Läs hos Bokus
10	Kan jag lita på hen i en stor livskris?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
11	Finns det utrymme för att jag ska få ha mina hemligheter utan att det kallas svek?	[ ]	Läs hos Bokus
12	Känner jag mig emotionellt säker när jag gråter inför hen?	[ ]	Boka hos Mindler
13	Är min partner ärlig om sin ekonomi?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
14	Har hen dolt betydelsefulla saker från sitt förflutna?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
15	Känner jag att hen är lojal mot mig när hens familj kritiserar mig?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
16	Blir hen svartsjuk om jag får uppmärksamhet från andra?	[ ]	Boka hos Mindler
17	Kontrollerar hen vem jag pratar med?	[ ]	Få stöd hos Kvinnofridslinjen
18	Kan jag uttrycka en avvikande åsikt utan att hen blir arg?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
19	Känner jag att jag behöver dölja mina framgångar för att inte såra hens ego?	[ ]	Boka hos Mindler
20	Behandlar hen servicepersonal med respekt?	[ ]	Läs hos Bokus
21	Är hen en person jag ser upp till moraliskt?	[ ]	Läs hos Bokus
22	Skäms jag någonsin över hens beteende offentligt?	[ ]	Boka hos Mindler
23	Kan vi prata om ex-partners utan att det blir dramatik?	[ ]	Läs hos Bokus
24	Känner jag mig lugn när min partner reser bort?	[ ]	Läs hos Bokus
25	Är hen konsekvent i sitt beteende mot mig?	[ ]	Läs hos Bokus
26	Får hen mig att tvivla på min egen verklighetsuppfattning (gaslighting)?	[ ]	Få stöd hos Kvinnofridslinjen
27	Ber hen om ursäkt när hen har gjort fel?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
28	Accepterar hen ett ”inte nu” utan att straffa mig med tystnad?	[ ]	Boka hos Mindler
29	Känner jag mig vacker även när jag är som mest sårbar?	[ ]	Läs hos Bokus
30	Litar jag på hens omdöme när det gäller viktiga beslut?	[ ]	Läs hos Bokus
31	Är hen fysiskt varsam med mig?	[ ]	Få stöd hos Kvinnofridslinjen
32	Känner jag att hen ser hela mig, inte bara en roll?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
33	Kan vi skratta åt våra egna misstag tillsammans?	[ ]	Läs hos Bokus
34	Är hen stöttande när jag är sjuk?	[ ]	Läs hos Bokus
35	Känner jag mig prioriterad i hens liv?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
36	Har vi samma definition av vad trohet innebär?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
37	Är hen en person som sprider rykten om andra?	[ ]	Läs hos Bokus
38	Kan jag vila i hens närvaro utan att känna att jag måste prestera?	[ ]	Läs hos Bokus
39	Känner jag att hen genuint vill mitt bästa?	[ ]	Läs hos Bokus
40	Tror jag på hen när hen säger ”jag älskar dig”?	[ ]	Läs hos Bokus

Pelare 2: Kommunikation & Konflikter

#	Påstående / Samtalsämne	Bock [ ]	Utvärdering & Länk
41	Kan vi prata i timmar utan att tröttna?	[ ]	Läs hos Bokus
42	Lyssnar hen färdigt innan hen avbryter?	[ ]	Boka hos Mindler
43	Förstår hen mina tysta signaler?	[ ]	Läs hos Bokus
44	Blir våra bråk konstruktiva eller bara sårande?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
45	Använder hen personangrepp under diskussioner?	[ ]	Boka hos Mindler
46	Kan vi diskutera politik utan att bli ovänner?	[ ]	Läs hos Bokus
47	Drar hen upp gamla misstag i nya diskussioner?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
48	Känner jag att min partner förstår mitt perspektiv?	[ ]	Boka hos Mindler
49	Kan vi prata om sex på ett öppet och otvunget sätt?	[ ]	Läs hos Bokus
50	Använder hen tystnad som ett straff (silent treatment)?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
51	Pratar vi om våra känslor regelbundet?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
52	Är det lätt att nå hen när jag behöver prata?	[ ]	Läs hos Bokus
53	Kan vi sitta i tystnad tillsammans utan att det känns obekvämt?	[ ]	Läs hos Bokus
54	Pratar hen mer ”vi” än ”jag” när vi planerar?	[ ]	Läs hos Bokus
55	Kan vi skämta om svåra saker utan att det blir respektlöst?	[ ]	Läs hos Bokus
56	Känner jag att jag får prata till punkt?	[ ]	Boka hos Mindler
57	Bekräftar hen mina känslor (validering)?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
58	Är hen defensiv när jag tar upp något som sårat mig?	[ ]	Boka hos Mindler
59	Kan vi lösa ett problem utan att någon måste ”vinna”?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
60	Hur hanterar hen stress – går det ut över mig?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
61	Kan vi prata om pengar utan att bråka?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
62	Är hen bra på att ge konstruktiv feedback?	[ ]	Läs hos Bokus
63	Berättar hen när hen är arg, eller måste jag gissa?	[ ]	Boka hos Mindler
64	Kan vi prata om våra fantasier?	[ ]	Läs hos Bokus
65	Lyssnar hen på mina råd?	[ ]	Läs hos Bokus
66	Är hen sarkastisk på ett sätt som sänker mig?	[ ]	Boka hos Mindler
67	Kan vi diskutera framtiden utan att det känns skrämmande?	[ ]	Läs hos Bokus
68	Ger hen mig utrymme att bearbeta tankar innan jag svarar?	[ ]	Läs hos Bokus
69	Är hen öppen med sina misslyckanden?	[ ]	Läs hos Bokus
70	Kan vi prata om barnuppfostran (även om det inte är aktuellt)?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
71	Hur pratar hen om sina vänner när de inte är där?	[ ]	Läs hos Bokus
72	Känner jag att våra samtal gör mig smartare?	[ ]	Läs hos Bokus
73	Kan vi sitta ner och ha ett ”statusmöte” om relationen?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
74	Är hen tydlig med sina förväntningar på mig?	[ ]	Läs hos Bokus
75	Blir hen aggressiv när hen dricker alkohol?	[ ]	Få stöd hos Kvinnofridslinjen
76	Kan vi prata om döden och svåra livsval?	[ ]	Läs hos Bokus
77	Förstår hen min humor?	[ ]	Läs hos Bokus
78	Kan vi kommunicera med bara blickar i ett rum fullt av folk?	[ ]	Läs hos Bokus
79	Är hen bekväm med att säga ”jag vet inte”?	[ ]	Läs hos Bokus
80	Känner jag mig inspirerad efter våra samtal?	[ ]	Läs hos Bokus

Pelare 3: Framtid, Värderingar & Ekonomi

#	Påstående / Samtalsämne	Bock [ ]	Utvärdering & Länk
81	Vill vi bo på samma ställe om fem år?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
82	Har vi samma syn på vad som är ”mycket pengar”?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
83	Är vi överens om att skaffa barn (eller inte)?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
84	Hur ser hen på jämställdhet i hemmet?	[ ]	Läs hos Bokus
85	Har vi liknande religiösa eller filosofiska åskådningar?	[ ]	Läs hos Bokus
86	Hur viktigt är status för hen jämfört med mig?	[ ]	Läs hos Bokus
87	Är hen en person som sparar eller slösar?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
88	Har vi samma ambitionsnivå i karriären?	[ ]	Läs hos Bokus
89	Hur ser hen på att hjälpa familjemedlemmar ekonomiskt?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
90	Är vi överens om hur mycket vi ska resa?	[ ]	Läs hos Bokus
91	Delar vi synen på personlig hygien och hälsa?	[ ]	Läs hos Bokus
92	Vad är hens definition av ett ”bra liv”?	[ ]	Läs hos Bokus
93	Hur ser hen på droger och alkohol?	[ ]	Boka hos Mindler
94	Är vi överens om tid till respektive familjer?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
95	Hur hanterar hen motgångar, t.ex. arbetslöshet?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
96	Vill hen gifta sig, och vill jag det?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
97	Har vi samma syn på trohet och monogami?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
98	Hur viktigt är det för hen att ”passa in”?	[ ]	Läs hos Bokus
99	Skulle vi kunna driva ett projekt ihop (t.ex. renovera)?	[ ]	Läs hos Bokus
100	Har vi liknande politiska grundvärderingar?	[ ]	Läs hos Bokus
101	Hur ser hen på miljö och hållbarhet?	[ ]	Läs hos Bokus
102	Är hen en morgon- eller nattmänniska – och funkar det?	[ ]	Läs hos Bokus
103	Hur ser hen på att ta lån?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
104	Är vi överens om hur mycket sanning man ska berätta för andra?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
105	Hur ser hen på personlig utveckling och terapi?	[ ]	Boka hos Mindler
106	Vill hen ha husdjur?	[ ]	Läs hos Bokus
107	Hur hanterar hen traditioner och högtider?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
108	Är hen villig att flytta för min skull (och jag för hens)?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
109	Har hen en realistisk bild av framtiden?	[ ]	Läs hos Bokus
110	Delar vi synen på vad som är lyx?	[ ]	Läs hos Bokus
111	Hur ser hen på att bli gammal?	[ ]	Läs hos Bokus
112	Är hen en person som ger upp lätt?	[ ]	Läs hos Bokus
113	Hur prioriterar hen sin hälsa jämfört med sitt jobb?	[ ]	Läs hos Bokus
114	Är hen dömande mot människor som har det svårt?	[ ]	Läs hos Bokus
115	Hur ser hen på utbildning?	[ ]	Läs hos Bokus
116	Är vi överens om hur vi ska fira framgångar?	[ ]	Läs hos Bokus
117	Hur ser hen på att ärva eller ge bort pengar?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
118	Är hen villig att offra bekvämlighet för moral?	[ ]	Läs hos Bokus
119	Har vi samma syn på integritet i sociala medier?	[ ]	Läs hos Bokus
120	Tror hen på livslång kärlek?	[ ]	Läs hos Bokus

Pelare 4: Vardag, Intimitet & Samspel

#	Påstående / Samtalsämne	Bock [ ]	Utvärdering & Länk
121	Känner jag en fysisk dragning till hen varje dag?	[ ]	Läs hos Bokus
122	Är vår sexuella kemi tillfredsställande för båda?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
123	Kan vi prata om våra behov i sovrummet utan blygsel?	[ ]	Boka hos Mindler
124	Pussas vi varje dag?	[ ]	Läs hos Bokus
125	Hur reagerar hen när jag inte har lust?	[ ]	Boka hos Mindler
126	Känner jag mig sedd när vi har sex?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
127	Är hen generös i sängen?	[ ]	Läs hos Bokus
128	Har vi samma behov av fysisk närhet?	[ ]	Läs hos Bokus
129	Fungerar vår vardagslogistik (handling, städning)?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
130	Blir jag irriterad på hens små vanor?	[ ]	Läs hos Bokus
131	Kan vi laga mat tillsammans utan att bråka?	[ ]	Läs hos Bokus
132	Har vi liknande smak i inredning?	[ ]	Läs hos Bokus
133	Hur hanterar hen när jag är trött och grinig?	[ ]	Boka hos Mindler
134	Känner jag att jag kan vara ”ful” inför hen?	[ ]	Läs hos Bokus
135	Har vi roligt när vi gör tråkiga saker (t.ex. storhandlar)?	[ ]	Läs hos Bokus
136	Ger hen mig komplimanger för min personlighet?	[ ]	Läs hos Bokus
137	Ger hen mig komplimanger för mitt utseende?	[ ]	Läs hos Bokus
138	Känner jag mig ensam när vi är i samma rum?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
139	Hur ser en perfekt lördag ut för oss båda – matchar det?	[ ]	Läs hos Bokus
140	Är hen bra på att överraska mig?	[ ]	Läs hos Bokus
141	Tar hen initiativ till dejter?	[ ]	Läs hos Bokus
142	Hur reagerar hen på mina framgångar?	[ ]	Läs hos Bokus
143	Kan vi dela på ansvaret för ett husdjur eller barn?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
144	Är hen min bästa vän?	[ ]	Läs hos Bokus
145	Skulle jag vilja umgås med hen även om vi inte var ett par?	[ ]	Läs hos Bokus
146	Hur ser hen på min familj?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
147	Gillar mina närmsta vänner hen?	[ ]	Läs hos Bokus
148	Har vi en gemensam hobby?	[ ]	Läs hos Bokus
149	Ger vi varandra utrymme att ha egna hobbies?	[ ]	Läs hos Bokus
150	Är hen stolt över mig?	[ ]	Läs hos Bokus
151	Kan vi resa tillsammans utan att det blir kaos?	[ ]	Läs hos Bokus
152	Hur hanterar hen när saker inte går enligt planen?	[ ]	Läs hos Bokus
153	Är hen en person som sprider eller tar energi?	[ ]	Läs hos Bokus
154	Kan vi ligga i soffan en hel dag utan dåligt samvete?	[ ]	Läs hos Bokus
155	Kommer hen ihåg viktiga datum?	[ ]	Läs hos Bokus
156	Hur är hens relation till sina egna föräldrar?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
157	Kan vi vara ett ”team” i sociala sammanhang?	[ ]	Läs hos Bokus
158	Är hen snäll mot barn och djur?	[ ]	Läs hos Bokus
159	Har vi en intern humor som bara vi förstår?	[ ]	Läs hos Bokus
160	Längtar jag hem till hen när jag är på jobbet?	[ ]	Läs hos Bokus

Pelare 5: Personlig Växt & Självkänsla

#	Påstående / Samtalsämne	Bock [ ]	Utvärdering & Länk
161	Får hen mig att känna mig smartare?	[ ]	Läs hos Bokus
162	Vågar jag satsa på mina egna drömmar tack vare hen?	[ ]	Läs hos Bokus
163	Har min självkänsla blivit bättre sen vi blev ihop?	[ ]	Boka hos Mindler
164	Får hen mig att vilja bli en bättre människa?	[ ]	Läs hos Bokus
165	Känner jag att jag kan utvecklas oberoende av hen?	[ ]	Läs hos Bokus
166	Blir hen hotad om jag tjänar mer eller får mer framgång?	[ ]	Boka hos Mindler
167	Har jag kvar mina egna vänner sen innan?	[ ]	Läs hos Bokus
168	Vågar jag erkänna när jag gjort bort mig inför hen?	[ ]	Läs hos Bokus
169	Känner jag att jag duger som jag är?	[ ]	Boka hos Mindler
170	Försöker hen förändra min personlighet?	[ ]	Få stöd hos Kvinnofridslinjen
171	Uppmuntrar hen mig att träffa mina vänner ensam?	[ ]	Läs hos Bokus
172	Är hen stolt över mina intressen, även de hen inte delar?	[ ]	Läs hos Bokus
173	Känner jag att jag har en egen röst i relationen?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
174	Har vi en balans mellan ”vi” och ”jag”?	[ ]	Ansök hos Stockholms Stad
175	Blir jag en sämre version av mig själv när vi bråkar?	[ ]	Boka hos Mindler
176	Inspirerar hen mig till att lära mig nya saker?	[ ]	Läs hos Bokus
177	Är hen en trygg punkt i min personliga utveckling?	[ ]	Läs hos Bokus
178	Kan jag säga nej till hens planer utan att känna skuld?	[ ]	Boka hos Mindler
179	Känner jag mig fri i relationen?	[ ]	Läs hos Bokus
180	Skulle jag klara mig bra utan hen (men väljer att vara kvar)?	[ ]	Läs hos Bokus
181	Är hen en person som tar ansvar för sin egen lycka?	[ ]	Läs hos Bokus
182	Kan vi växa åt olika håll och ändå hålla ihop?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
183	Ger hen mig konstruktiv kritik som faktiskt hjälper?	[ ]	Läs hos Bokus
184	Känner jag att hen litar på min förmåga?	[ ]	Läs hos Bokus
185	Är hen en bra förebild för mig?	[ ]	Läs hos Bokus
186	Kan vi ge varandra konstruktiv feedback utan drama?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
187	Har hen hjälpt mig genom en svår tid?	[ ]	Läs hos Bokus
188	Känner jag att mina behov är lika viktiga som hens?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
189	Har vi en sund maktbalans i relationen?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
190	Får hen mig att skratta åt mig själv?	[ ]	Läs hos Bokus
191	Är jag nöjd med vem jag blivit i den här relationen?	[ ]	Boka hos Mindler
192	Kan jag uttrycka djupa rädslor utan att bli hånad?	[ ]	Boka hos Evidentia Psykologi
193	Ger hen mig komplimanger som inte bara rör prestation?	[ ]	Läs hos Bokus
194	Känner jag att vi bygger något värdefullt ihop?	[ ]	Läs hos Bokus
195	Skulle jag välja hen igen om vi möttes idag?	[ ]	Läs hos Bokus
196	Är jag mitt autentiska jag med hen?	[ ]	Läs hos Bokus
197	Ger hen mig tryggheten att misslyckas?	[ ]	Läs hos Bokus
198	Är hen den första jag vill ringa när något bra händer?	[ ]	Läs hos Bokus
199	Är hen den första jag vill ringa när något dåligt händer?	[ ]	Läs hos Bokus
200	Gör hen mitt liv genuint bättre?	[ ]	Läs hos Bokus